Jää koukkuun päivittäiseen joogaan ja löydä energia ja elämänilo
Innostu joogasta ja sitoudu vihdoin säännölliseen harjoitteluun, vaikka elät kiireistä ruuhkavuosiarkea
Päästä irti työpäivän jumeista ja stressistä 20 minuutissa
Hartiat korvissa? Takamus turtana? Mieli ei rauhoitu työpäivän jälkeen?
Tilaa ilmainen 20 minuutin joogaharjoitus, joka on suunniteltu arjen kuormittamalle istumatyöläiselle. Tee videon 3 +1 täsmäasanaa työpäiväsi jälkeen ja aloita vapaa-aikasi ilman jumeja kehossa ja työasioita mielessä.
Tee harjoitus milloin tahansa missä tahansa: kotona, toimistolla, ulkona... Tarvitset vain itsesi ja joogamaton tai muun luistamattoman alustan sekä seinän tai muun pystypinnan.
Kyllä kiitos! Tilaan maksuttoman joogaharjoituksen.
Täytä tietosi ja napsauta alla olevaa painiketta, niin saat pääsyn harjoitusvideoon.
Psst: Tarkista, että sähköpostiosoite on kirjoitettu oikein eikä sen jälkeen ole ylimääräistä välilyöntiä, jotta lahja löytää varmasti perille. Jos tilaaminen ei onnistu, laita minulle viesti: [email protected]!
Antamalla tietosi hyväksyt niiden tallentamisen ja käsittelyn tietosuojaselosteen mukaisesti, liityt Voimaa joogasta -sähköpostilistalle ja annat luvan lähettää joogaan liittyvää sisältöä ja tarjouksia antamaasi sähköpostiosoitteeseen. Lähetän viestejä vain, kun minulla on jotain kerrottavaa (aluksi muutaman viestin tiheästi, sitten useimmiten harvakseltaan mutta välillä tiheämmin). Tietojasi ei luovuteta edelleen kolmansille osapuolille. Voit poistua listalta milloin tahansa eivätkä viestit velvoita sinua mitenkään.
Hei! Olen Hanna Martikainen.
...Tavallinen, kiireisen arjen kuormittama keski-ikäinen stressipallo, joka auttaa sinua löytämään ilon, innostuksen ja itsevarmuuden joogan avulla.
Olen harrastanut joogaa yli 15 vuotta ja olen joogaohjaaja, mutta ennen kaikkea olen kuormittunut, kiireinen, ruuhkavuosia elävä tavallinen tyyppi. Kärsin vuosia huonoista öistä, rasvan kertymisestä vatsalle ja nuutuneesta olosta... Ja taistelen näitä vastaan yhä, joskin vähemmän kuin ennen (kiitos päivittäisen joogan).
Tosin mikä tahansa jooga ei suoraan sanottuna innosta minua joka päivä. Tarvitsen kunnon haasteen. Löysin sen käsitasapainoiluista ja ylösalaisin-asanoista tammikuussa 2024.
Pystyin oppimaan ylösalaisin-asanoita kuten päälläseisonnan (sirsasana) ja käsitasapainoiluja kuten variksen (kakasana) ilman sirkus-, tanssi- tai voimistelutaustaa, kun vain uskalsin ohjevideoiden avulla kokeilla, tehdä virheitä ja oppia niistä. Sain niin ennenäkemätöntä intoa, energiaa ja itsevarmuutta, että jäin täysin koukkuun jokapäiväiseen joogaharjoitteluun!
Kehoni voimistui, mutta mieleni voimistui vielä enemmän. Käsitasapainoilut ja ylösalaisin-asanat eivät vaadi suuria lihaksia, vaan mielen voimaa ja sitä, että aivot oppivat, miten nivelet pitää kasata.
Toisaalta kaipaan myös täyttä vastapainoa vaativille asanoille. Niinpä omaan harjoitukseeni ja ohjauksiini kuuluu myös erittäin lempeää ja palauttavaa harjoittelua sekä meditaatiota.
En ole fitness-guru, vaan tavallinen lössykkä. Haluan tarjota muille kaltaisilleni kiireisille ja arjen kuormittamille saman innostuksen joogaan, jonka olen itse löytänyt: jos minunlaiseni pystyy sitoutumaan päivittäiseen joogaharjoitteluun ja oppimaan käsien varassa tasapainoilun, myös muut pystyvät siihen!
- Hanna
P.S. Valmistun virallisesti joogaopettajaksi kesällä 2026 (RYT 200 h). Olen päätoiminen yrittäjä, ja joogaohjaus on osa liiketoimintaani. Pääliiketoimintaani kuuluvat mm. tiedonhallinnan ja arkistoinnin koulutukset ja konsultoinnit sekä apu yritysten digijärjestämiseen. Nämä Voimaa joogasta -nettisivut toimivat samalla sivustolla kuin pääliiketoimintani Tiedos.
Autan sinua aloittamaan säännöllisen joogaharjoittelun, jotta sekä kehosi että mielesi vahvistuvat ja kestävät arjen kuormitusta aina paremmin
Tarvitsetpa sitten lyhyitä päivittäisiä joogaharjoituksia kiireiseen arkeesi, innostavia tavoitteita elämääsi (kuten käsitasapainoilujen oppiminen kotona) tai tukea säännölliseen liikuntaharrastukseen sitoutumiseen ruuhkavuosiarjen keskellä, olet oikeassa paikassa.
Tuotteeni ja palveluni auttavat sinua harjoittelemaan joogaa itsellesi sopivimmalla tavalla ja saavat sinut löytämään itsevarmuutta, iloa ja energiaa stressaavaan arkeesi kehittäen sekä kehosi että mielesi voimaa.
Joogatunnit etänä ja Oulun seudulla
Osallistu säännöllisille ohjatuille joogatunneilleni paikan päällä Oulun seudulla tai etänä. Tarjoan monipuolisia joogatunteja toiveet huomioiden. Livetunneillani yhdistyvät liikkuvuus, hengitys ja mielen rauha.
Ohjatut tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin jo kokeneillekin joogaajille. (Näillä tunneilla ei olla ylösalaisin eikä pelkkien käsien varassa, ellei niitä erikseen pyydetä.)
Katso yhteistyökumppaneiden ajankohtaiset tunnit:
Limingan Naisvoimistelijat ry
Tulossa:
Ala-Temmeksen kylätalolla Limingassa maanantaisin 11.5.–8.6.2026:
Kuntopiiri klo 18–19
Jooga klo 19–20
Lisätietoa alempana tällä sivulla
Joogaverkkokurssi ja muut joogavideot [TULOSSA 2026]
Harjoittele jooga-asanoita ja meditoi kotona, omaan tahtiisi säännöllisesti (alkaen 10 minuutista kerrallaan).
Anna itsesi koukuttua päivittäiseen harjoitteluun ja huomaa, miten energinen, itsevarma ja vahva olet jo ensimmäisten viikkojen jälkeen. Kokeile myös käsitasapainoiluja ja ylösalaisin-asanoita turvallisesti.
Verkkokursseihin tulee mahdollisuus maksaa ne myös liikuntaeduilla (ePassi, Edenred...).
Varmista jo nyt pääsysi mukaan:
Laita viesti Instagramissa @voimaajoogasta tai osoitteeseen voimaajoogasta(at)tiedos.fi
Joogaa työyhteisöille ja muille tiimeille
Piristäkää tiiminne arkea ja lisätkää fyysistä ja mielen voimaanne ohjaamallani joogaharjoituksella, esimerkiksi osana tyhy-päiväänne. Joogan asanaharjoittelu on alun perin valmistanut joogia pitkään paikallaan istumiseen meditoiden, ja mielestäni jooga tekee erityisen hyvää istumatyöläisille. Meditointi puolestaan auttaa mm. parantamaan keskittymiskykyä.
Harjoitus voi sisältää "mitä tahansa pötköttelystä päälläseisontaan", toiveidenne mukaan, myös meditaatiota. Voin ohjata harjoituksen etänä, toimistollanne tai muussa varaamassanne tilassa.
Ota yhteyttä ja kerro toiveistanne: voimaajoogasta(at)tiedos.fi
Jooga ja kuntopiiri Ala-Temmeksen kylätalolla Limingassa
Tule jumppaamaan ja joogaamaan tunnelmalliselle Ala-Temmeksen kylätalolle! Seuraavat tunnit järjestetään touko-kesäkuussa. Kylätalo sijaitsee nelostien varressa, n. 30 km Oulusta etelään. Pihassa on paljon maksutonta pysäköintitilaa.
Kumpikin tunti sopii aloittelijoille (mutta tarjoaa haastetta myös edistyneille) ja pidetään 5 kertaa maanantaisin 11.5.–8.6.2026:
- Kuntopiiri klo 18–19
- Jooga klo 19–20
Kuntopiirissä tehdään ensin n. 45–50 minuutin pituinen intervallitreeni niin, että yhtä liikettä tehdään aina 3 kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä on lyhyt tauko ja liikkeen vaihtuessa hieman pidempi tauko. Liikkeisiin sisältyy sekä sykettä nostavia että lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi palaudutaan ja venytellään 5–10 minuuttia. Jalkaan (vaaleapohjaiset) sisäliikuntajalkineet, mukaan juomapullo ja halutessasi oma alusta.
Jooga aloitetaan alkurentoutuksella ja hengitysharjoituksella, jonka jälkeen tehdään voimaa, notkeutta ja liikkuvuutta sekä mielen hallintaa kehittävä asanaharjoitus. Harjoitus päättyy hengitysharjoitukseen ja loppurentoutukseen tai -meditaatioon. Harjoitus tehdään paljain jaloin. Mukaan juomapullo, lämpimät sukat ja lämmin paita sekä mieluiten oma joogamatto (kylätalon alustat ovat paksuja joogamatoiksi).
Hinnasto:
- 10 €/tunti kertamaksulla
- 45 €/5 tuntia
- 90 €/10 tuntia
Maksu paikan päällä, maksutavat: MobilePay, käteinen
(Käyttämättömiä kertoja ei hyvitetä rahana, mutta ne voi käyttää myöhemmin järjestettävillä tunneilla.)
Osoite: Jyväskyläntie 66, 91930 Ala-Temmes, Liminka
Lisätietoa: voimaajoogasta(at)tiedos.fi
Etsitkö joogaohjaajaa pitämään tunteja etänä, Oulun seudulla tai satunnaisesti kauempanakin?
Tai onko sinulla muu yhteistyöehdotus?
Tavoitat minut parhaiten sähköpostilla: voimaajoogasta(at)tiedos.fi
Liity sähköpostilistalleni ja saat tietää kaikesta tärkeästä aina ensimmäisten joukossa
Saat tukea ja inspiraatiota joogan ja liikunnan ilon löytämiseen sekä itsevarmuutesi ja voimiesi kasvattamiseen. Innostut päivittäisestä joogan kotiharjoittelusta ja uskallat kokeilla myös vaativia asanoita.
Lisäksi saat kaikki tarjoamani maksuttomat lahjat sekä vain sähköpostilistalaisille tarjoamiani rahanarvoiset edut. Ensimmäisessä viestissä saat tietää, miten saat maksuttoman lahjan.
Antamalla tietosi hyväksyt niiden tallentamisen ja käsittelyn tietosuojaselosteen mukaisesti, liityt Voimaa joogasta -sähköpostilistalle ja annat luvan lähettää joogaan liittyvää sisältöä ja tarjouksia antamaasi sähköpostiosoitteeseen. Lähetän viestejä vain, kun minulla on jotain kerrottavaa (aluksi muutaman viestin tiheästi, sitten useimmiten harvakseltaan mutta välillä tiheämmin). Tietojasi ei luovuteta edelleen kolmansille osapuolille. Voit poistua listalta milloin tahansa eivätkä viestit velvoita sinua mitenkään.
"Ohjaus oli todella selkeää ja sitä oli helppo seurata. Kiitos!"
Limingan Naisvoimistelijat ry:n joogatunnin palaute
"Kylläpä tuntuu hyvältä niska-hartiaseudulla nyt!"
"Oi, miten rentoutunut olo tuli!"
Limingan Naisvoimistelijat ry:n joogatunnin palautteita
